최근 부쩍 무기력하고 기분이 가라앉나요? PHQ-9 등 공신력 있는 자가진단 도구를 통해 현재 나의 마음 상태를 객관적으로 점검해보고, 전문가의 도움이 필요한 시점인지 확인해보세요.
요즘따라 아침에 눈을 뜨는 게 무겁게 느껴지거나, 예전엔 즐거웠던 일들이 아무런 감흥 없이 다가오지는 않으신가요? "그냥 좀 피곤해서 그래", "시간이 지나면 괜찮아지겠지"라며 애써 외면해 보지만, 마음 한구석이 텅 빈 것 같은 느낌은 좀처럼 가시지 않을 때가 있죠. 저도 유난히 힘든 시기를 겪을 때면 이것이 단순한 스트레스인지, 아니면 마음의 병인 '우울증'인지 몰라 혼란스러웠던 적이 있어요.
우울증은 흔히 '마음의 감기'라고 불리지만, 방치하면 일상을 무너뜨릴 수 있는 무서운 질환이기도 합니다. 오늘 준비한 포스팅은 여러분이 스스로의 마음을 가만히 들여다볼 수 있도록 돕는 '마음의 신호등' 같은 가이드입니다. 함께 차근차근 점검해 볼까요?
우울증의 핵심 증상: 내 마음은 지금 어떤가요?
우울증(주요 우울장애)은 단순히 기분이 안 좋은 상태를 넘어섭니다. DSM-5(정신질환 진단 및 통계 매뉴얼) 기준에 따르면, 아래 증상 중 5가지 이상이 2주 넘게 거의 매일 지속될 때 의심해 볼 수 있어요.
- 하루 종일 지속되는 깊은 우울감
- 취미나 일상 활동에 대한 흥미가 눈에 띄게 사라짐
- 급격한 체중 변화나 식욕의 변화
- 잠을 너무 못 자거나, 혹은 너무 많이 자는 수면 장애
- 몸이 무겁고 기운이 하나도 없는 만성 피로
- 내가 쓸모없게 느껴지거나 과도한 죄책감에 시달림
- 집중력이 떨어지고 아주 사소한 결정조차 내리기 어려움
만약 반복적으로 죽음을 생각하거나 구체적인 계획을 세우는 등 자살 사고가 있다면, 이는 지체할 시간 없이 즉시 전문가의 도움을 받아야 하는 매우 긴급한 신호입니다.
대표적인 우울증 자가진단 도구
전문가들이 실제 진료 현장에서도 선별 도구로 자주 사용하는 검사법들입니다. 각각의 특징을 표로 정리해 보았습니다.
| 도구 명칭 | 문항 수 | 주요 특징 |
|---|---|---|
| PHQ-9 | 9문항 | 가장 널리 쓰이는 표준 선별 도구 |
| BDI | 21문항 | 인지적/정서적 우울 증상을 심층 평가 |
| CES-D | 20문항 | 지역사회 역학 조사 및 일반인용 선별 |
PHQ-9 자가 점수 계산해 보기
지난 2주 동안 아래와 같은 문제를 얼마나 자주 겪었는지 합산해 보세요. (0점: 전혀 없음 / 1점: 며칠 / 2점: 절반 이상 / 3점: 거의 매일)
🔢 PHQ-9 간이 점수 합계
전체 9문항의 총점을 입력하세요 (0~27):
자가진단 결과가 10점 이상이라면, 가까운 센터나 병원을 방문하여 자세한 평가를 받아보시는 것이 좋습니다.
우울감과 우울증, 어떻게 다른가요?
많은 분이 헷갈려하시는 부분이에요. 단순히 기분이 다운되는 것과 질환으로서의 우울증은 지속 기간과 일상 기능 저하 여부에서 큰 차이가 납니다.
비교 체크리스트
1) 지속 기간: 단순 우울감은 며칠 내로 회복되지만, 우울증은 2주 이상 지속됩니다.
2) 원인 유무: 특정 사건 때문에 슬픈 것이라면 정상적인 감정 반응이지만, 우울증은 뚜렷한 이유 없이 찾아오기도 합니다.
3) 일상 기능: 우울증은 출근, 학업, 청소 등 기본적인 생활을 유지하기 어렵게 만듭니다.
마무리: 마음의 소리에 귀 기울이기
자가진단은 나의 현재 위치를 알려주는 '지도'일뿐, '최종 판결문'이 아닙니다. 점수가 높게 나왔다고 해서 자책할 필요도, 낙인을 찍을 필요도 전혀 없어요.
- 자가진단은 선별용입니다: 확진은 반드시 전문의와 상담하세요.
- 우울증은 의지의 문제가 아닙니다: 뇌의 신경전달물질 불균형 등 생물학적 원인이 큽니다.
- 조기 발견이 중요합니다: 초기에 대처할수록 회복 속도가 매우 빠릅니다.
- 신체 질환과 감별하세요: 갑상선 기능 저하나 빈혈도 비슷한 무기력을 유발할 수 있습니다.
지금 당신이 겪고 있는 무거움은 치료를 통해 충분히 걷어낼 수 있는 구름입니다. 혼자 끙끙 앓지 마세요.
우울증 체크 핵심 포인트
자주 묻는 질문